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軍用單雙杠

                        軍用單雙杠
軍用單雙杠
軍用單雙杠
軍用雙杠是男子競技體操項目之一。金屬的架子支撐兩條平行的木頭、塑膠或合成金屬制成的杠。一套典型的雙杠動作包括在支撐位置、倒立位置和掛臂位置的轉換;運動員要在這些位置做擺動,擺越、屈伸、弧形擺動、回環、空翻和靜止等動作。最后,整套動作的下法要求必須站在杠的一側。
  一、雙杠直臂支撐
 
  鍛煉部位:整個手臂的肌群、肩關節、腰腹。
 
  動作:兩手直臂撐杠,挺胸收腹,兩腿并攏,腳尖繃直??上仍詰退萇?,兩臂撐杠向前移動,以增強支撐能力。
 
  二、掛臂撐
 
  鍛煉部位:手臂的肌群、肩關節。
 
  動作:兩臂彎屈水平掛杠,兩手稍向外施握杠,身體自然下垂。
 
  三、掛臂屈體撐
 
  鍛煉部位:腹肌
 
  動作:掛臂,兩臂壓杠,先上體后仰,帶動兩腿前擺,然后收腹舉腿屈髖,重復8~8次??上仍詰嬪獻鍪嶄咕僂群脫鑫云鹱ㄖ廢?,以增強腹肌力量。
 
  提示:
 
  1.下放的速度要慢,并盡量降低。
 
  2.身體不可隨意晃動,要保持平衡。
 
  3.不要在身體的前后擺動中完成動作。
 
  4.初始練習者力量不佳,可選擇長凳、床等生活家具,采取同樣動作進行(因腳踩地可減低體重負荷)。
 
  4
 
  四、支撐擺動
 
  先直臂支撐,然后開始擺動,擺動時兩臂要伸直,以肩為軸,幅度由小到大。前擺時做到送髖,腳尖遠伸。上體后擺過垂直部位后,加快腿的擺速,重復5~6次。并在杠前,后可各懸掛一個小球(與胸齊高),從支撐姿勢開始擺動,做到足部擺動碰觸或高于小球
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